Chapitre 11 : L’Impact des Routines
Les routines du soir jouent un rôle fondamental dans votre capacité à vous souvenir de vos rêves. En établissant des rituels cohérents, vous envoyez un signal clair à votre cerveau que le sommeil — et les rêves — sont des priorités.
Pourquoi une routine du soir est-elle importante ?
Les routines aident à calmer l’esprit, à réduire le stress et à préparer votre corps au sommeil. Une routine bien conçue favorise un endormissement rapide et un sommeil de meilleure qualité, ce qui augmente les chances d’avoir des rêves vivaces.
Quelles habitudes intégrer dans votre routine ?
- Déconnexion des écrans : Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de dormir. La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil.
- Créer une atmosphère apaisante : Adoptez des lumières tamisées, utilisez des huiles essentielles comme la lavande, et jouez une musique douce ou des sons naturels pour favoriser la relaxation.
- Tenir un journal de la journée : Avant de dormir, notez vos pensées, préoccupations ou moments marquants de la journée. Cela aide à libérer votre esprit des distractions et à établir un lien avec vos rêves.
- Formuler une intention onirique : Juste avant de dormir, fixez une intention claire, comme : « Je vais me souvenir de mes rêves au réveil. » Répétez cette phrase en vous endormant.
Exemple : Clara a ajouté une tisane à base de camomille et un exercice de respiration à sa routine. Après une semaine, elle a remarqué que ses rêves devenaient plus clairs et que ses réveils étaient plus doux, ce qui facilitait la mémorisation.
Conseil pratique : Si vous avez du mal à établir une routine, commencez par introduire un seul élément, comme éteindre les écrans une heure avant le coucher, et ajoutez progressivement d’autres pratiques.
En suivant une routine régulière, vous favoriserez une meilleure qualité de sommeil et augmenterez vos chances de vous souvenir de vos rêves chaque matin.