Chapitre 3 : Optimiser son Environnement de Sommeil
Un environnement de sommeil optimal est indispensable pour favoriser des rêves mémorables. Si votre chambre est pleine de distractions ou que votre sommeil est constamment perturbé, vos chances de vous souvenir de vos rêves diminuent drastiquement.
Créer un environnement propice :
- Obscurité totale : Les rideaux occultant ou les masques de sommeil peuvent réduire les interférences lumineuses.
- Silence ou bruit blanc : Utilisez des bouchons d’oreilles si vous êtes sensible au bruit, ou une machine à bruit blanc pour masquer les sons dérangeants.
- Température idéale : Maintenez votre chambre à une température entre 16°C et 20°C, idéale pour un sommeil réparateur.
Supprimer les distractions : Évitez l’exposition aux écrans avant de dormir. La lumière bleue de ces appareils perturbe la production de mélatonine, une hormone clé pour l’endormissement.
Exemple : Marc avait l’habitude de s’endormir en regardant des vidéos sur son téléphone. En remplaçant cette habitude par 20 minutes de lecture calme avant le coucher, il a constaté une amélioration significative de sa mémoire des rêves.